Tok olmama ra\u011fmen yemek yeme\u011fe devam ediyorum, \u00f6zellikle ge\u00e7 saatlerde bir \u015feyler yeme iste\u011fim var, s\u00fcrekli yemek yemek istiyorum, \u00fcz\u00fcl\u00fcnce ya da stres olunca kendimi buzdolab\u0131n\u0131n \u00f6n\u00fcnde buluyorum diyorsan\u0131z duygusal a\u00e7l\u0131k ya\u015f\u0131yor olabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

Maslow\u2019un ihtiya\u00e7lar hiyerar\u015fisinde ilk basamakta fiziksel ihtiya\u00e7lar vard\u0131r. Nedir bu fiziksel ihtiya\u00e7lar; su i\u00e7mek, tuvalete gitmek, bar\u0131nmak, yemek yemek gibi bizi hayatta tutacak, ya\u015fam\u0131m\u0131z\u0131 idame ettirecek \u015feylerdir.<\/p>\n\n\n\n

Yani, yemek yemedeki temel amac\u0131m\u0131z beslenmek ve bedenimizi din\u00e7 tutmak\/hayatta tutmakt\u0131r. Bunu bilmek ve bu bilgiyi temele yerle\u015ftirmek \u00f6nemli \u00e7\u00fcnk\u00fc yeme d\u00fczenimizin d\u00fczg\u00fcn bir in\u015fas\u0131n\u0131 yapabilmek i\u00e7in bu s\u0131n\u0131rlara ihtiyac\u0131m\u0131z var.<\/p>\n\n\n\n

Ancak, kimi zaman beslenmek i\u00e7in de\u011fil, rahatlama, e\u011flence, payla\u015f\u0131m, i\u00e7imizdeki \u00f6fke duygusunu bast\u0131rma ya da \u00fcz\u00fcnt\u00fcm\u00fcz\u00fc giderme amac\u0131yla yemek yeriz i\u015fte tam da burada duygusal yemeden bahsediyoruz.<\/p>\n\n\n\n

\u00dczg\u00fcn oldu\u011fumuz zamanlarda ya da stres alt\u0131ndayken yeme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131m\u0131z\u0131 d\u00fczenlemek daha zordur. Bizi rahats\u0131z eden duygular\u0131n \u00f6n\u00fcn\u00fc kesmek i\u00e7in \u00e7areyi yemek yemekte bulabiliriz.<\/p>\n\n\n\n

Yani asl\u0131nda a\u00e7 olmad\u0131\u011f\u0131m\u0131z halde mutlu, \u00fczg\u00fcn ya da s\u0131k\u0131nt\u0131l\u0131 oldu\u011fumuz zamanlarda, duygular\u0131m\u0131z e\u015fli\u011finde yemek yeme\u011fe y\u00f6nelebiliriz. \u0130\u015fte bunlar gibi fiziksel a\u00e7l\u0131k d\u0131\u015f\u0131ndaki nedenlerle yemek yeme aktivitesine \u201cduygusal yeme\u201d diyoruz. Ayr\u0131ca bu duygusal yeme, istenmeyen kilolar\u0131n en temel nedenlerinden biridir.<\/p>\n\n\n\n

Peki duygusal a\u00e7l\u0131\u011f\u0131n semptomlar\u0131 nelerdir?<\/em><\/p>\n\n\n\n

E\u011fer,<\/em><\/em><\/p>\n\n\n\n

• S\u0131k\u0131nt\u0131l\u0131 oldu\u011fumda yemek yiyorum,<\/em><\/em><\/li>
• Moralim bozulunca buzdolab\u0131na y\u00f6neliyorum,<\/em><\/em><\/li>
• Yemekten \u00f6nce s\u0131k\u0131nt\u0131l\u0131 oluyorum<\/em><\/em><\/li>
• Stresli oldu\u011fumda yemek yemek beni rahatlat\u0131yor,<\/em><\/em><\/li>
• A\u00e7 de\u011filim ama yine de yemek yemek istiyorum<\/em><\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n

  gibi \u015feyler s\u00f6yl\u00fcyorsan\u0131z duygusal yeme davran\u0131\u015f\u0131na sahip olabilirsiniz.<\/em><\/em><\/p>\n\n\n\n

  T\u00fcm bu maddelerden de anlayaca\u011f\u0131m\u0131z gibi duygusal yeme davran\u0131\u015f\u0131ndaki ki\u015fiyi yemeye y\u00f6nlendiren \u015fey asl\u0131nda \u201ca\u00e7l\u0131k\u201d de\u011fildir, \u201c\u00e7\u00f6z\u00fcmlenemeyen duygular\u201dd\u0131r.<\/em><\/em><\/p>\n\n\n\n

  Peki duygusal m\u0131 a\u00e7\u0131z yoksa ger\u00e7ekten fiziksel olarak m\u0131 a\u00e7\u0131z nas\u0131l anlayaca\u011f\u0131z?<\/em><\/p>\n\n\n\n

  1. A\u00e7l\u0131k yava\u015f yava\u015f geli\u015fir ve midede hissedilir, buna kar\u015f\u0131l\u0131k duygusal yeme ataklar\u0131 aniden meydana gelir ve \u00f6zellikle a\u011f\u0131zda \u201cbir \u015feyler yeme iste\u011fi\u201d olarak kendini g\u00f6sterir.<\/em><\/em><\/li>
  2. Fiziksel a\u00e7l\u0131k bekleyebilir, 10-15 dakika sonraya hatta 1-2 saat sonraya kadar \u00f6teleyebiliriz ancak duygusal a\u00e7l\u0131k hissetti\u011fimizde hemen giderilmesi gerekmektedir, bekleyemezsiniz.<\/em><\/em><\/li>
  3. Fiziksel a\u00e7l\u0131kla yiyorsan\u0131z doydu\u011funuzda durabilirsiniz ancak duygusal a\u00e7l\u0131k nedeniyle bir \u015feyler yiyorsan\u0131z doymu\u015f olsan\u0131z bile yeme\u011fe devam etmek isterisiniz. Mesela, 1 paket cipsin sonunu g\u00f6rmeden b\u0131rakmazs\u0131n\u0131z.<\/em><\/em><\/li>
  4. Ger\u00e7ek a\u00e7l\u0131k nedeniyle yemek yiyorsan\u0131z pek \u00e7ok se\u00e7ene\u011fe a\u00e7\u0131k olurken, duygusal a\u00e7l\u0131k nedeniyle yedi\u011finizde genellikle junk food olarak adland\u0131rd\u0131\u011f\u0131m\u0131z haz\u0131r g\u0131dalar, hamburger, pizza gibi kalorili ve karbonhidratl\u0131 yiyecekler yersiniz.<\/em><\/em><\/li><\/ol>\n\n\n\n

     Peki neden duygusal anlamda zorland\u0131\u011f\u0131m\u0131zda yeme\u011fe y\u00f6neliriz?<\/em><\/p>\n\n\n\n

     Fiziksel a\u00e7l\u0131kla da yemek yesek duygusal a\u00e7l\u0131kla da yemek yesek etkisi de\u011fi\u015fmeyen baz\u0131 \u015feyler vard\u0131r. Bunlar\u0131n ba\u015f\u0131nda, bedene giren besin e\u015fli\u011finde kan \u015fekerinin y\u00fckselmesi gelir. Y\u00fckselen kan \u015fekeri bize kendimizi iyi hissettirir ancak bu y\u00fckseli\u015fin dengeli bir \u015fekilde olmas\u0131 \u00f6nemlidir. Karbonhidratl\u0131 \u015feylerle kan \u015fekerimiz bir anda, h\u0131zl\u0131 y\u00fckselmemiz bu iyi hissedi\u015fin hemen akabinde bir yorgunluk ve uyku hali getirir.<\/em><\/em><\/p>\n\n\n\n

     \u00d6zellikle stresle ili\u015fkili yemek yemede, bu stresi kontrol alt\u0131na alabilmek i\u00e7in yeme\u011fe y\u00f6nelmemizin sebebi, yedi\u011fimiz \u015feylerin beynimizde serotonin salg\u0131latarak daha iyi hissetmemizi sa\u011flamas\u0131d\u0131r.<\/em><\/em><\/p>\n\n\n\n

     Ayr\u0131ca, duygular\u0131m\u0131z\u0131 yat\u0131\u015ft\u0131rmak ya da atlatmak i\u00e7in yedi\u011fimiz tatl\u0131lar, kolay yiyecekler beynimizdeki reward (\u00f6d\u00fcl) mekanizmam\u0131z\u0131 aktive eder. Bunu bir iki deneme ile \u00f6\u011frenen beynimiz bizi her duygusal zorlukta buzdolab\u0131n\u0131n \u00f6n\u00fcne g\u00f6t\u00fcr\u00fcr.<\/em><\/em><\/p>\n\n\n\n

     Duygusal a\u00e7l\u0131kla bir \u015feyle yedi\u011fimizde, hemen sonras\u0131nda genellikle su\u00e7luluk duygusu ya\u015far\u0131z. Bu su\u00e7luluk duygusu kendimizi k\u00f6t\u00fc hissettirir, k\u00f6t\u00fc hissettik\u00e7e daha \u00e7ok yemek isteriz. Daha \u00e7ok yedik\u00e7e, kilomuz artar ve ciddi bir \u015fekilde diyete y\u00f6neliriz. Diyet ve kilo verme stresi tekrar a\u015f\u0131r\u0131 yemeye sebep olabilir. Hatta, diyete ve spora ba\u015flad\u0131ktan bir m\u00fcddet sonra yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z ufak ka\u00e7amaklar bizi \u201cba\u015faramayaca\u011f\u0131m\u201d d\u00fc\u015f\u00fcncesi ile ba\u015f ba\u015fa b\u0131rak\u0131r ve her \u015feyden vazge\u00e7ip ba\u015flad\u0131\u011f\u0131m\u0131z yere geri d\u00f6nebiliriz.<\/em><\/em><\/p>\n\n\n\n

     Bu d\u00f6ng\u00fcy\u00fc g\u00fc\u00e7s\u00fczl\u00fck, su\u00e7luluk, utanma ve ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131k duygular\u0131 takip eder. Diyet ve a\u015f\u0131r\u0131 yeme, duygusal sebepler ortadan kald\u0131r\u0131lmad\u0131k\u00e7a, k\u0131s\u0131r d\u00f6ng\u00fc i\u00e7inde hayat boyu devam eder.<\/strong><\/em><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

     Peki ne yapabiliriz?<\/em><\/p>\n\n\n\n

     • \u00d6ncelikle duygusal yememizin fark\u0131nda olun<\/em><\/em><\/li>
     • A\u00e7 olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131z halde yemek yemenizi tetikleyen olaylar\u0131n ve duygular\u0131n fark\u0131nda olun<\/em><\/em><\/li>
     • Yeme ihtiyac\u0131n\u0131z belirdi\u011finde 1 ile 10 aras\u0131nda de\u011ferlendirin<\/em><\/em><\/li>
     • Yeme iste\u011finizi ge\u00e7iremedi\u011finizde alternatif sa\u011fl\u0131kl\u0131 \u015feyler yeme\u011fe \u00e7al\u0131\u015f\u0131n<\/em><\/em><\/li>
     • Size iyi gelen etkinlikleri artt\u0131r\u0131n<\/em><\/em><\/li>
     • Stresli bir ortam\u0131n\u0131z varsa ve bu ortam\u0131 de\u011fi\u015ftiremiyorsan\u0131z, stresle bo\u015fa \u00e7\u0131kma teknikleri uygulay\u0131n<\/em><\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n

       Ama \u015fu unutulmamal\u0131d\u0131r ki, bu \u00e7\u00f6z\u00fcmler sadece k\u0131sa vadede etkilidir. Bu a\u015f\u0131r\u0131 yemenin ard\u0131ndaki duygusal sebepler ortadan kald\u0131r\u0131lmad\u0131k\u00e7a, k\u0131s\u0131r d\u00f6ng\u00fc i\u00e7erisinde hayat boyu devam eder.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

       Psikolog Dilara Y\u0131ld\u0131z<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

       Tok olmama ra\u011fmen yemek yeme\u011fe devam ediyorum, \u00f6zellikle ge\u00e7 saatlerde bir \u015feyler yeme iste\u011fim var,\u2026<\/div>","protected":false},"author":30,"featured_media":4174,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-4170","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psikoloji-106"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/teletekstdergi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4170","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/teletekstdergi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/teletekstdergi.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teletekstdergi.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teletekstdergi.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4170"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/teletekstdergi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4170\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teletekstdergi.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4174"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/teletekstdergi.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4170"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/teletekstdergi.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4170"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/teletekstdergi.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4170"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}